This was a week ago...Bentong Kow Po

Waktu orang semua menggelitik nak berlari marathon Ahad ni, aku pun jiwa sama kacau, excited jugak. Bila la agaknya next marathon aku kan? Rasa gatal aje tangan nak klik kat SCSM hujung tahun nanti. Last year dah buat "personal worse" kat situ, hasil dari tapering walk kat Velocity punya pasal. Hahaha. Tapi time ni la jugak aku nak post pasal weekend lepas punya ride kan? Potong betui la. Apa nak buat? Aku pun tengah training jugak untuk jadi Centurian menjelang 17hb. Julai nanti.

Depa ajak pi Bentong pekena air kacang Kow Po. Lama dah aku tak kayuh ke sini. Dulu kayuh ke Fraser memang ada sekali start dari Bentong tapi tang layan bukit Genting Sempah - Bentong tu la ni baru repeat.

Start from Sup Awe Gombak, depan sekolah teknik. Dengan regular kaum yang memang terkenal dengan ke-badut-an, upacara kering gusi bermula sebaik aje kami turun kereta. Rupanya dah ramai pulak pakai wheelset Reynolds sekarang. Mak aih! Sekali rasmi pagi tu je dah ada dua pasang. Maka acara lambung melambung pun bermula.

7km + 16km climb dari Hospital Orang Asli Gombak ke puncak Genting Sempah sungguh enak tatkala kedinginan pagi & kabus nipis menyelubungi atmosfera. Macam route Langat, kat sini pun cyclist heaven jugak. Shaded by close canopies and light traffic. Regroup di puncak sebelum kami turun untuk point of no return. 37km all the way down to Bentong. Sedap aje turun tapi siap ler nak panjat balik nanti.

Hampir 11.00am kami berjaya melabuhkan punggung di kedai Kow Po tu. Antara customer paling awal. Perut dah bermelodi, maka order pulak mee goreng mamak kedai sebelah. Masing-masing bedal dah macam bela hantu raya. Siap ada yang jeling mangkuk member sebelah, tanya ais krim tu tak nak ke? Hahaha. Bahaya ni. Maka bermula lah sedikit post mortem pasal kayuhan masa pergi tadi. Timbul la isu-isu suspek yang kayuh laju-laju tu sama ada amik dope atau ada bela hantu raya.

Perut dah naik macam ibu roti baru la masing-masing buat muka sedih. Bukan sebab nak tinggal kan Kow Po tapi mengenangkan nak panjat balik ke Genting Sempah tu. Tunduk aje semua bila kayuh. Takpe, dengan pace line yang dijaga, kami cuba untuk bawak semua balik walaupun ada yang tercicir sekali sekala sebab kaki dah lebam. Dari awal kami dah plan regrouping points. First stop, kolam air panas Bukit Tinggi.

Takde pulak orang jual ais krim. Kalau ada, memang alasan untuk stop lama la. Nasib baik Bahri share around kismis minda wife dia bekalkan. Bijak sekejap kami untuk teruskan kayuhan & tak melepak lama. Next target stop, selekoh air terjun. Masa ni mini peloton dah mula pecah, maka aku juga cari alasan untuk escort mereka yang hampir lemas asphalt. Aku tak tau kenapa tapi kayuhan kali ni terasa agak mental sedikit. Sampai di air terjun, semua dah jadi ikan termenung dari melawak. Hasil dari kismis minda, semua dah mula mengira berapa jauh lagi nak sampai simpang Janda Baik & seterusnya last push to McDonald Genting Sempah. Congak punya congak, jaraknya agak masih kejauhan. Menyesal kira :]

Stretch lepas ni dah memang tak boleh form peloton sebab semua dah layan lagu masing-masing. Yang layan rock kapak dah ke depan. Yang layan Elton John kompom sesepoi badai yang turun dari puncak Genting. Aku kat tengah-tengah, tapi decided untuk lepak kejap tepi jalan tunggu geng belakang, bagi moral support last push ke McDonald. Kami mahu Coke!

Baru seteguk Coke, tak sempat nak nikmat sparkling gas dalam mulut, hujan turun dengan lebatnya. Maka kecut lah kami macam kambing kat bus stop Batu Kikir terkebil-kebil. Lama jugak hujan ni & hati dah mula risau pasal masa & jalan yang licin turun ke Gombak nanti. I think it was 20 minutes later baru reda sikit. Bergegas kami angkat punggung sebelum cuaca tanah tinggi bertukar fikiran semula. Sejuk nya!

Lucky for us, climb dari McDonald tak terasa jerih macam dulu-dulu. Maybe sebab cuaca tak panas. Tapi kerisauan mental melanda sebaik aje kami memulakan penurunan. Brek tak makan! Ni lah kekurangan & ketakutan kalau pakai rim carbon. Nak laju takut amik selekoh terlebih end up dalam gaung pulak. Nak semedang tekan brek untuk slowdown, habis urat tangan & tengkuk boleh tegang. Itu pun belum tentu slow gak. Maka terjerit-jerit lah kami macam ungka kena cili. Geng yang pakai alu rims chill je bantai senyum setakat yang mampu.

Worse case scenario, aku nekad untuk turun ke drop bar & cuba untuk grip brake levers di mana leverage lebih meyakinkan. No more squeezing & layan corner baring lebih mencengkam. Seluruh tangan ke bahu pun tak lenguh kecuali tengkuk sebab posisi rendah & kena pandang depan. Agak berisiko untuk aku follow belakang orang, tambah lagi dengan pasir, lopak, daun kering & batu-batu yang bersepah atas jalan lepas hujan lebat tadi. Slowly aku menambah pecutan dengan feel layan corner yang semakin menebal. Syiok jugak rupanya descending dengan drop bar.

Akhirnya sampai kat Sup Awe untuk kami sama-sama mengeluh sambil melahap hidangan tengahari yang dah agak kelewatan actually. Pukul 2.30 p.m. beb. Dapat la jugak cover 118km tapi masa santai sangat, 5 jam 17 minit! Hahaha. Layan...

It Humbles You

Chooop! Aku nak kepochi sikit walaupun aku tak akan berlari kat SCKLM Ahad nanti. Tapi aku masih boleh rasakan kehangatan event day dan kedinginan yang kawan-kawan dah mula rasa suspen & kalut. Biasa la tu. Nak pi renew permit bibik kat imegresen pun suspen.

Dah lari a few marathon pun, rasa kalut tetap gak ada. Unless kalau marathon tiap-tiap minggu tu dah kategori lain la. Untuk average Joe & average Jah macam aku ni mungkin jugak kurang rasa kalut sebab dok busy kerja & supir anak-anak. Bedebak-bedebuk sedor-sedor race day dah dekat. OK gak tu kan? Tapi, persediaan tetap kena ada beb. Nak berlari jauh tuh. Pusing satu KL tuh.

Macam-macam soalan gak la aku dapat. Kak Esah la, Kak Limah la, Kak Piah, Kak Senah, Kak Joyah, Kak Jenab (bukan Catwoman Chap Ayam Runners tu), Kak Halimaton Saadiah. Semua kak tapi pak takde pulak yang bertanya. Hehe. So, untuk kak-kak & sesaper je lah or even untuk diri aku sendiri next time aku sign marathon, ni haaa....secubit garam untuk yang perhaps boleh digunapakai:

Tinggal lagi 5 hari beb. Boleh la pelan-pelan carboloading. Amik aje portion macam biasa tapi lebih kan menu yang high carbo & kurangkan or elakkan food yang susah nak cerna. Aku dulu maintain aje makan nasik siang malam cuma last 3 days baru jadi mamat Italian makan pasta. Nak lahap seminggu mau lidah berpintal macam fetucini kang. Jangan pulak kalut, nervous breakdown last day tu pi ter-over lahap sebab takut takut tak cukup. End up stomach upset esok pagi. Bye-bye aje ler PB or even run itself. Sia-sia je training turun naik Hartamas 12 minggu.

Lihat sini untuk wiki carbo loading : http://en.wikipedia.org/wiki/Carbohydrate_loading

Hydration: Maintain macam biasa gak la cuma last few days tu boleh la tambah perisa sikit dengan electrolyte. Kalau tak boleh telan ORS paket tu, macam-macam perisa tablet ada. Nuun, Camelbak, Shotz, Nathan. Even pagi kat Dataran Merdeka tu aku bawak sebotol mineral boleh minum sikit-sikit sementara tunggu start. Botol boleh buang terus lepas tu.

Part dressing ni elok la pakai apparel & gear yang dah biasa meghoyan kat LSD tu. Kalau nak sia-sia kan training, boleh la try benda baru. Hehe. Sekarang attire pun semua dah macam pro. Setakat suar ketat tu dah common la. Elok la tu, tutup aurat & boleh singgah solat Subuh masa marathon nanti. Yep, if route same as last year, boleh singgah Madrasah Al-Tarbiyah just before Stadium Badminton Cheras. Last year aku siap tinggalkan kain pelekat a day before so pagi tu terus sarung je. Lepas tu dok cari Nik dalam jamban yang gelap gelita. Hehe. Sorry bro, terkonang sikit cito lamo :]

Errr...kalau agak2 nak baru nak cuba bawak cap or cermin mata hitam Oakley, tak yah la kot. Berat benda alah tu semua boleh cecah 50kg bila dah sampai KM30. Kot nak campak kat kedai runcit boleh gak tapi masa tu la saat & ketika mentari memang dah mula menyinar & menikam.

Food & drink: Yang ni memang kadang-kadang pening sikit beb. Macam biasa, makanan ruji powergels or Gu gels or Hammer gels. Berapa paket Pak? First marathon dulu aku bawak 5, pastu ada belen satu pulak. Sengal. Kedai Powerbar bagi free satu kat Petaling Street. Perisa cekelat. Habiskan aje terus, kan senang tak yang buat berat poket. Kalau target 5 jam, boleh la bawak 4 paket for every hour. Powerbar bagi free satu kat KM30+ kot. Boleh check route map untuk fuelling station please. But then last year aku kurangkan, bawak 3 aje. Seingat aku at 21km baru aku bedal first gel, lepas tu maintain every hour + yang free tu. Itu aku la. Masing-masing lain citarasa. Lagi pun Kak June ada bukak kedai runcit kan? Lagi sempoi! Oh! Minum air at setiap water station tu sudah mesti. Bukan togok segelas penuh or 2-3 gelas. Kembung berkocak dalam perut, naik LRT ler jawapnya. Cukup sekadar basahkan tekak, especially time nak makan gel tu. Apa nak risau, water station every 2.5km kan?

Eh! Petua yang boleh kata mujarab. Aku memang maintain sampai la ni. Bawak tablet ORS masa race day. Bawak sebijik dua. Normally cramp datang merayap bila dah cecah KM25 ke atas. Biasa la tuh. Pop setengah bijik dalam mulut & hisap macam Dequadin sebaik aje mula terasa bisikan cramp. Layan aje buih-buih sparkle dalam mulut. Sedap gak, macam asam boi. Tapi jangan la sampai berbuih kuar mulut, pastu buat-buat menggelupor tepi jalan kan? Hospital Besar KL dekat dah tu.

Pace notes kalau boleh bawak memang senjata terbaek. Mujarab untuk menjaga pace supaya tak tercangkuk dengan kaum yang terlalu laju or tersangkut dengan kaum yang terlalu slow. Unless ada kaum yang memang pace sama all the way, tapi jarang la. Even pacer bertauliah kat KL Marathon tu pun masih belum perfect. Klik sini untuk pace notes yang boleh di-print & jadikan wrist band http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/PaceBandCreator.cfm.

Sila refer widget caps sebelah kanan blog ni. The second one. Itu memang menjadi guide aku setiap marathon. Guna aje citer kanak-kanak kura-kura & arnab. Start slow & habis bertenaga. Tak yah nak poyo tengah ramai-ramai tu nak berdesup mula-mula pastu bonk kat KM25. Takde makna dah lepas tu. Jauh perjalanan tu & banyak masa boleh catch up. Bukan apa, bila tekan awal-awal ni, potensi cramp menyerang awal tu ada. Unless dah memang dalam training ada buat strength workout takpe, tapi kalau nak mission nak cross finish line dengan senyuman & injury free, pastikan anda tepek pace notes bior terang.

Oooop! Cukup dah. Berjela bercerita. Macam terer je kan? Aku sekadar berkongsi berdasarkan pengalaman yang tak seberapa ni & pengetahuan membaca. Mudah-mudahan ada yang boleh pakai, ye tak? Semoga kawan-kawan semua sukses di KL Marathon dan Sundown Ultramarathon Ahad nanti. You can do it! But remember, Bill Rodgers pernah berkata "The Marathon can humble you". Ia bukan alat untuk kita bermegah or poyo sebaik completion. It's a journey yang telah membuatkan aku kenal betapa tingginya langit & betapa kecilnya aku & betapa kompleksnya ciptaan Allah yang mencipta tubuh badan kita yang selengkapnya ini.

OK. Sila layan lirik lagu masa aku attend kursus bina semangat 15 tahun dulu. Keh keh keh :]

Jika kau fikirkan kau boleh

Kau hampir boleh melakukan

Jika kau fikirkan ragu-ragu

Usahamu tidak menentu

Jika kau fikirkan kekalahan

Kau hampiri kegagalan

Jika kau fikirkan kemenangan

Kau hampiri kejayaan

Engkaulah apa kau fikirkan

Terkandung dalam pemikiran

Kau fikir boleh melakukan

Fikirkan boleh

Percaya apa kau lakukan

Tabah apa kau usahakan

Bertindak atas kemampuan

Engkau boleh

Kayuh Pedih Peha

Di kala orang sibuk ber-LSD mengumpul milage untuk KL Marathon, malah ada yang dah start berseronok-seronok taper makan tapai, aku terpaksa merelakan diri membaca status wall FB kawan-kawan yang dah hampir bersedia untuk ber-marathon. Tinggal lagi 2 minggu aje ye tak? Semoga performance yang terbaik untuk kawan-kawan dan keselamatan yang terjamin. Aku kali ni kira dah kompom jadi penonton tapi belum boleh bukak blog macam penonton.blogspot.com. Hehe.

Weekend tetap datang dan kerja part time sebagai weekend warrior tak boleh ditinggalkan begitu aje. Nak lari kaki dan semangat dah kira macam biskut merrie lemau, so pusing crank aje yang aku termampu. Dapat gak la dikumpulkan geng-geng kayuh untuk layan bukit bukau Ulu Langat Sabtu lepas.

Cuma di dalam kayuh suka-suka sambil selit strength workout ni, tak dapat aku elak untuk bercerita pasal beberapa jenis kaum yang pada aku agak unik sikit.

The usual corum were there as we gathered up from my place, along the way and until the final meeting point at Batu 14. However, ada beberapa muka baru yang aku belum pernah jumpa i.e. jiran Lias, an old timer yang nampak macam baru start kayuh dan anak dia, perhaps somewhere early 20-s yang juga nampak gaya macam bukan regular cyclist tapi berlakon macam ye.

The laid out route was Bukit Hantu dulu, followed by Peres and loop back to Batu 14 via Batu 18 with lontong semangkuk thrown in for the starving souls. Tackling steep slopes of Bukit Hantu may require a bit of patience, and not for the gelojoh type. I saw the phenomena once the hard part started to kick-in.

Macam biasa, some of us planned to squeeze in some intervals into the weekend ride, so ada la sorang dua yang hit the throttle for LT mode. Aku, chillax dulu enjoy chit chat sambil hirup kabus pagi yang tebal. Tapi aku sedikit terkejut bila tengok this family couple decided to join the LT party dengan mencangkuk Alwin & Azmar yang mula menghilangkan diri ke dalam kabus. Bior betik?! Betui ka rombongan anak beranak ni bersedia nak push into red zone seawal kayuhan 3km ni?!

Kecuaian melanda tak sampai 200m bila si bapak dah mula goyang-goyang upper body ala-dangdut bila kaki dah mula lebur sikit-sikit. Tu la dia... awal sangat menghoyan. Aku sekadar senyum aje bila melepasi dia, didn't even bother to tegur or buat lawak sinis. Maklum ler tak berapa kenal. However, si anak masih dalam pursuit mode attempt untuk menggigit tayar belakang Alwin or Azmar. Aku perati aje 500m dari belakang.

Teori aku terbukti bila a few minutes later mamat ni dah kayuh zig-zag macam ular kena palu. Yang lebih merisaukan bila dia tak hirau dia melencong ke tengah-tengah jalan walaupun ada kereta yang lalu. Dah kena sawan kot. Sekejapan, kompom kaki dia pun dah lebur jugak dan aku decided untuk celah dari menyakitkan mata tengok adegan itu.

As usual, kat peak kena regroup. Dah dikira macam etika kayuhan kita. Bukan dok bedal menonong kayuh tunggu 10km kat depan or jumpa minggu depan. Lama jugak la bertapa kat puncak tu menunggu Lias & si bapak. Sementara dok layan sembang dalam keadaan cuaca sejuk yang macam nak hujan tu, tak sanggup aku tengok si anak ni dok main pusing-pusing kat jalan macam budak kecik baru dapat basikal. Terlebih makan coklat agaknya dia ni. 15 minit kemudian, muncul la Lias & si bapak. Di laporkan si bapak jatuh masa tengah climb sebab kaki complete lebur & tolak basikal. Aduhai. Tambah lagi haru, si bapak ni mengidap diabetes ropanya. Patut ler anak tak reti dok diam.

Lantak ler. Turun terus sampai kat Dam Semenyih & ke Peres. Sepanjang jalan, as usual orang muda itu tetap dengan kayuhan huru hara nya. Kejap dia sprint ke depan. Kejap dok balik dalam peloton. Sat nanti dia dok kayuh tengah jalan tak dengor kereta kat belakang sebab pakai MP3. Nak aje aku sepak mamat ni. Rimas aku dibuatnya.

Sampai aje simpang Peres, terus aje kami naik tanpa berlengah nak regroup sebab semua dah dalam group. Eh? Apa daa yang aku cakap ni? Menu aku untuk Peres is 3 reps 10 minutes strength crank masak gulai kawah. Alwin buat endurance interval. Azmar cangkuk aje senduk mana yang boleh. Azahari ada cobaan untuk memulakan attack di awal pendakian tapi sekadar iklan aje, lepas tu dia kembali ke pace drama melayu. Nasib baik tiada gangguan moral dari syarikat anak beranak tatkala itu. Memang terasa quads & calves pedih. Orang kata pedih itu bagus. Nampak gaya kayuhan tak cukup tanah bila aku cuma mampu selit 2 reps aje, puncak Peres dah sampai. Takpe, janji settle. Kami bertiga decided untuk turun semula escort Bahri yang dah sepurnama tak kayuh...bagi moral support sikit kat geng.

Turun dari Peres, aku make sure takmo berdekatan dengan budak itu. Risiko terlalu tinggi. Macam biasa, dari Simpang bau lontong kat Batu 18 dah menusuk kalbu. Lantas pacing 40kph bermula sebaik Azmar mencucuh pemetik api. Hahaha. Tarik menarik bersilih ganti untuk sesaper yang teringinkan kerja overtime. Speedwork sikit. Menggelupor masuk gerai order lontong, pecal & kuew teow sop. Maka berkampung lah kami buat seketika.

Sempat aku lontarkan se-das dua kat budak tu tentang style kayuhan dia. Bahri pun ada tambah lauk sikit. Tapi muka dia selamba. Cuba menukar topik ke citer kayuhan Ipoh cycling carnival yang baru-baru ni dia masuk. Race number kat bike pun tak bukak lagi tu beb. Iyo lah. Semoga berjaya. Masa kayuh balik ke Batu 14 pun dia buat aksi sama walaupun aku dah ingatkan jalan situ sibuk sikit. Tak sanggup kami nak tengok, kasi pancung sikit sambil aku berpesan suruh dia pi escort bapak dia kat belakang tu. Jadik anak yang soleh kejap dari hang jadi katak penyek tengah jalan.

Begitu lah al-kisahnya setakat pemerhatian aku dengan spesis-spesis unik di bumi ini. Kita kadang-kadang lupa pada peribahasa lama "Kalau kail panjang sejengkal, lautan dalam usah diduga." Kalau nafas pendek, kasi pelan-pelan kayuh cukup dah brader. Setakat weekend ride pun dah macam nak berlumba apa ke hal?

Giro

Aiyak! More cycling stuff I guess. So much so, I had to admit that my running milage have gone down to almost...zero. It seemed that things came thumbling on top of one another or shall I say, the puzzle fits in a piece at a time as we near the KL Marathon. As I put it in my perspective of the occurence, perhaps things were meant to be that way. Back to the saying, "Kita hanya merancang, tapi Allah yang lebih mengetahui segalanya kan?". Yep. Though it was supposed to be a well laid plan i.e. Interstate, KL Marathon, Century ride and ends with PD Tri, I guess this old goat will have to chew only one meal.

Enuf said. I shall not ponder on the material side of life chasing races & trainings. Instead, I will now log in the past three weeks escape into Europe through the eyes of fellow pro cyclists during Giro d'Italia chasing the legendary leader's jersey.

Truth be told, I was stucked at the tube for 21 days, 3 hours per night (well most of it, minus a few minutes doze fighting sleepy eyes) following the grand tour. The year started off with a few classic races i.e. one day race or 5 days like the Tour of Qatar, Tour Down Under, Paris-Nice, Tirreno-Adriatico and most enduring Paris-Roubaix. Wow! Now this already sounds like an international post la pulak!

Giro d'Italia started from May 7th until May 29th covering most of Italy and some parts of northern Europe i.e. Austria. It came to me that following cycling tours on TV always brings me to the part of the world that I can't go, enjoying the beautiful landscapes from helicopter lense and superbikes videocams. From flat route stages along the coastal line to the high mountain stages of Monte Zoncolan and Grossglockner of Austria were simply awesome.

From the 3 weeks period following these pro cyclists on TV and checking on the General Classification standings on the web, I have never felt so close to these guys. Most of the big names were here, minus some that also participated in Tour of California at the same time. The GC contenders were fighting each and every day chasing the leader's jersey based on their finishing time at every stage. The legendary Giro's pink jersey, Maglia Rosa kept on changing hands for the first half of the tour where sprinters worked their way to the finishing line during the flat course stages.

Among the great sprinters

R-L: Mark Cavendish (HTC), Allesandro Petacchi (Lampre), Manuel Belleti (Adroni), Roberto Ferrari (Colnago) sprint finish at Stage 2

The flat tour course would normally be a bit sleepy boring, at least for the first 2 hours of the broadcast. But though the peloton are cruising at an average speed of 50 kph, depending on wind condition, sometimes the sleepy head fades away watching all those gorgeous bikes on close-up mode thanks to the cameramen. These guys are simply superhumans and are in great bodyshapes too...lean and shaved. Lol. They survived 21 days of average 160km per day touring, eating, drinking, chit chatting, climbing, sprinting, chasing, and sometimes pee-ing on their bikes - that would require certain level of skill though.

However, races are not escapeable from dramas and tragedies. During Stage 3, Wouter Weylandt 26, a Belgian riding for Team Leopard Trek crashed while descending the Passo del Bocco.

With some 17 km of the stage remaining, riders were going downhill in the final part of the descent at an estimated speed of 70–80 km/h (43–50 mph). According to Manuel Antonio Cardoso (a Team RadioShack rider that was trailing Weylandt), Weylandt looked back over his left shoulder at other riders before a slight left bend. Weylandt lost control and hit the leading edge of a low concrete guard rail on the left side of the road with his foot and pedal. He was thrown to the right side of the road about 10 m (33 ft) away, crashing face down - Wiki

Next day's stage was neutralised in tribute to the lost

Giro continued with harder challenge when high mountain stages were thrown in for the climbers to give chase for the Maglia Rosa. These were where the race gets more interesting with majestic views of winding road up snowpeak mountains, grinding quads and calves with tight faces, gritting teeth desending on those skinny tyres and of course the crazy fans along the way. Among the tough climbs were Mt Etna, the Monte Zoncolan and Grossglockner. These climbs served a few Cat 2 and Cat 1 at an average of 10% gradient. Talking about Bukit Hantu in Langat but ten times the distance! And still these guys nailed it at an average speed of 34 kph. Me? I climb Bukit Hantu with same gradient but only 3.5km at snail pace of 11 kph plus cursing :]

The peloton & the biggest mountain in Italy south of the Alps

The fans themselves were already out of this world

Among the top GC contenders that I got stucked with for three weeks:



Alberto Contador (Saxo Bank)

Dennis Menchov (Geox Pro Team)

Jose Rujano Guillen (Androni Giocattoli)

John Gadret (AG2R)

David Millar (Garmin Cervelo)

Giovani Viscontti (Farnese Vini)

Stefano Garzelli (Aqua Sapone)

Michele Scarponi (Lampre)

Marco Pinotti (HTC Highroad)

Vincenzo Nibali (Liquigas Cannondale)

Fettucini, Spaghetti, Macaroni, Rigatoni and Tortellini :]

More grand tours coming as the spring continues. Tour de France (2-24 July 2011) and La Vuelta a Espana somewhere in August. More cycling news on steephill.tv.